소음없는 홈트레이닝 운동법 3가지

 

안녕하세요 초 입니다. 요즘 코로나로 인하여 집에서 홈트레이닝을 하시는 분이 점점 더 늘어나고 있는 것 같아요. 맨몸운동으로 운동을 하시는 분들도 많은데 그분들을 위해서 괜찮았다 라고 생각되는 운동법을 공유해볼까 합니다. 저는 개인적으로 TV를 보면서 운동하는 것을 좋아해서 TV를 보거나 들으면서 할 수 있는 운동을 중심으로 적어보았습니다. 저는 그냥 쓰는 글이지만 행동하시는 분들께는 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요. 소음없이 운동하자! 아자! 

 

간단하게 집에서 할 수 있는 운동에 대해서 말씀드리겠습니다. 집에서 운동을 하려면 필수적인것이 소음이 없어야 한다는 것이죠. 층간소음이 지속되면 서로가 굉장히 힘들어지거든요. 그리고 홈트레이닝의 매력은 내 시간이 허락하는 때에 할 수 있다는 것이기에 언제든 할수 있어야 하거든요. 보통은 직장에서 퇴근한 후에 실시하는 경우가 많고 퇴근하고 식사와 휴식을 마치면 9시~10시가 되는경우가 부지기수거든요. 그래서 소음이 없어야 하는 것이 중요합니다. 그럼 소음없이 할 수 있는 운동에 대해서 알아봅시다. 딱 세 가지만 알아보겠습니다.

 

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스플릿 스쿼트

 

양발을 어깨너비로 벌려줍니다. 그리고 왼발을 뒤로 쭉 보냅니다. 상체가 일자가 되도록 유지하면서 무릎을 굽혀줍니다. 양 다리가 90도 각도를 이루면, 다리와 엉덩이 힘만을 이용하여 올라옵니다. 번갈아 5회씩 3세트 실시합니다. 마지막 동작에서 뒤로 뺏던 발을 앞쪽으로 쭉 올려주셔도 좋습니다. 이 동작은 군대에서 트레이너하던 선임에게 배운 자세였습니다. 잘 가르쳐주셨었는데.. 연락이 안되네.

 

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플랭크 트위스트

플랭크 트위스트는 플랭크 상태에서 몸을 비틀어주는 운동법을 말하는데요. 플랭크는 팔꿈치를 바닥에 대서 엎드려 뻗친 자세를 유지하고 이것만으로도 코어운동이 될 수 있습니다. 그 단계에서 발전하여 플랭크상태에서 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아서 몸을 비틀어주는 운동입니다. 너무 무리하거나 빠르게 돌리는 경우에는 근육이 다칠 우려가 있고 넘어질 수 있기 때문에 천천히 느리게 하는 것이 더욱 운동에 효과적입니다.

 

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108배 운동

108배라니 조금 생소하시죠? 하지만 108배가 굉장한 운동이 된다는 사실! 심신의 안정과 더불어 운동의 효과까지 좋은 108배로 전신운동을 해보세요. 조심해야할 점은 무릎부분에 매트를 깔고 하는 것이 좋다는점, 그리고 너무 무리하지 말것! 숨을 고르게 쉬는 것도 중요합니다. 코로 들이마시고 엎드릴때 입으로 내쉬는 식으로 해보세요. 마음의 안정과 몸의 안정을 동시에 할 수 있는 108배 운동도 추천 드립니다. 운동의 강도가 심한 편이 아니고 꾸준히 언제나 할 수 있는 운동법이기에 괜찮은 방법이라는 생각이 드네요.